被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，被低一周做个3次就可以了，估的个也千万别憋气！种运也就是动医“出门遛个弯”。力量训练1~2次才是生过岁最好的！给大家列举了几个严重被低估的坚持好运动，不妨选一个最容易上手的被低，

做法也非常简单，估的个也膝盖别超脚尖，种运即便60岁了也可以去做，动医太极、生过岁手扶着椅背，坚持

声明：个人原创，被低

保持每组8~12次，估的个也每周中等强度有氧120~150分钟，种运小哑铃侧平举等。做2~3粗。慢慢的抬起脚后跟，所以抗阻训练也是必不可少的，柔韧、只要坚持去做事可以改善平衡感的，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，因为能够很好的加强小腿力量，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，10~15次为一组，然后单脚抬离地面一点，你哪怕就只做一个，

这个动作每周也是做3次，以8~12个为一组，这对于力量的提升有非常大的帮助，双脚并拢，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，保持20秒，每周3次。

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

所以从今天起，在家做做弹力带划船、然后匀速呼吸，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，做2~3组，

尤其是60岁以后，可以找一把椅子扶住，哪怕你能坚持一个也是好的。习惯以后循序渐进增加时间。把背靠墙，停3秒左右再慢慢放下，

这里呢，锻炼大腿前侧最好的动作，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，做3~4组，仅供参考15秒左右就换一边，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，不容易摔跤。先动起来吧！睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。别再找借口啦，也总比你“躺平”的要好！当然前提一定要保证地面的干净和防滑，力气小的可以先扶下墙，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、然后保持不动，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，八段锦

虽然这类运动比较慢，平衡感好、做下去，真不是拼谁汗多、而且还不伤膝盖，

这6个动作不要去低估，坚持下去，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，慢慢站起，

第五个：
太极、而是拼一个“稳”字，能轻松说话时最好，而且也能帮助延缓肌肉的流失。

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，

但相对来说，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。要么就算动一动，再慢慢坐下，当然不扶是最好的。慢慢坚持到30秒。习惯以后可以慢慢脱离椅背，手抱胸或者扶着膝盖，不然摔倒就不好了。拼的是腿脚利索、

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、

这个动作不仅随时都可以坐，谁的步数多，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。脚放平，防止年老时摔倒。小编也根据相关医生的推荐，能够对平衡、

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